La charge mentale vous pèse

Vous avez trop de chose dans la tête!

Entre la vie familiale et la vie professionnelle, vous êtes très sollicitée car vous devez être disponible pour les autres.

Vous faites passer les autres et vous n’avez pas le temps de penser à vous.

Vous sentez que la tête est comme une cocotte minute et cela ronge votre moral.

Essayez ce test si vous êtes sur  le point de tuer tout le monde…pour savoir où vous en êtes : EVALUER LA CHARGE MENTALE

Que faire avec la charge mentale?

La 1ère étape c’est de pouvoir prendre du recul pour décompresser.

Et pourquoi pas voir la charge mentale avec humour?

Je vous conseille les BD d’Emma qui illustrent bien ce que les femmes vivent : VOIR LA BD

Je vous propose aussi de compter sur les pouvoirs de la musique, comme 2H de son méditatif par Moby : ECOUTER LA MUSIQUE

Il y a aussi cet exercice de respiration issu du Yoga pour réduire la charge mentale.

Comment marche la respiration alternée issue de la sophrologie?

Vous allez apprendre  relâcher la charge mentale.

Commencez par  la respiration alternée qui rééquilibre les 2 hémisphères du cerveau.

Vous adopter une posture alignée : les pieds largeur du bassin, le bassin neutre, cherchez l’auto-grandissement en imaginant que vous avez un fil en haut du sommet du crâne.

Vous bouchez une narine, et vous inspirez avec l’autre.

Retenez votre respiration, bouchez l’autre narine et expirez avec  la narine qui a inspiré au début.

A faire par série de 3, le plus souvent possible.

Pratiquez avec cette vidéo, vous pouvez compléter cet exercice de base

et finir avec une relaxation, comme dans une vraie séance de sophrologie!

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ATTENTION cela ne remplace pas un accompagnement en sophrologie qui prend en compte votre histoire et vos besoins.

N’hésitez pas à me contacter pour des questions ou partager vos ressentis.