Depuis l’explosion du télétravail, les confinements successifs, notre santé physique et mentale s’est dégradée

40 % des Français passent de trop longues heures assis.

Avoir mal au dos en permanence vous rend encore plus inactif-ve, de mauvaise humeur sans oublier les complications physiques.

Comment faire pour garder la forme même si vous n’aimez pas le sport?

 

Comment soulager le mal de dos?

 

1. Evitez d’être assis-e longtemps.

Installer une alarme pour vous inciter à vous lever toutes les 2 heures maximum.

Profiter-en pour faire des pauses régulières, boire de l’eau, marcher en téléphonant par exemple.

C’est aussi très efficace pour prendre du recul sur ce que vous faites.

2. Améliorez votre posture sur la chaise

Nous ne sommes pas faites pour rester assis-es!

Il est important d’avoir une posture qui respecte les courbures naturelles du corps.

Prenez soin de votre dos en mettant un coussin par exemple au niveau des lombaires et à bien positionner votre corps, comme ci-dessous

 

3. Respirez profondément

Excellent anti-stress, je vous explique comment les respirations peuvent vous aider au quotidien dans cet article.

Que soit des respirations profondes ou des exercices de relâchement musculaire, vous allez éviter d’accumuler les tensions physiques.

Recevez aussi gratuitement une relaxation de sophrologie pour vous permettre de détendre le corps.

Si vous avez besoin d’être prise en main pour des séances individualisées, contactez moi pour des séances en visio.

4. Faites régulièrement de l’exercice

Bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin d’être sportif-ve pour rester en forme.

Voici en vidéo des exercices simples pour soulager le mal de dos : pratiquez régulièrement pour préserver la mobilité de votre colonne vertébrale.

 

 

Pour des séances de sport santé , j’accompagne à domicile pour vous aider à bouger adapté à votre condition physique.

J’effectue un test de condition physique à la première séance (souplesse, endurance, force) et nous co-construisons un programme correspondant à votre mode de vie.

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