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santé mentale et physique

Se recentrer par la méditation en mouvement

By | Méditation, sagesses pour le mieux-être, santé mentale et physique | No Comments

La crise actuelle a des effets délétères sur notre moral et sur notre santé physique.

Si en plus du climat anxiogène, vous êtes hyper sollicitée au travail comme à la maison, la fatigue chronique s’installe.

De multiples pratiques sont disponibles pour avoir des espaces de récupération et apprendre à se recentrer dans la tempête.

C’est indispensable pour stimuler votre système immunitaire qui peut baisser avec le stress, l’anxiété : il est important de calmer les pensées négatives.

Comment la méditation en mouvement aide à se ressourcer?

Dans cette vidéo, Sylvie Gabisson, enseignante en Qi Qong depuis 10 ans,  nous apprend à quel point notre posture est importante dans la vie quotidienne.

La pratique du Qi Qong utilise la respiration – tout comme la sophrologie pour vous aider à  lâcher prise, et même à soulager les maux du dos.

Effectivement, l’ancrage est une première étape pour apprendre à « lutter contre le stress », à se relaxer et à retrouver de l’énergie.

Des exercices de sophrologie permettent aussi de trouver de la stabilité intérieure, vous pouvez écouter par exemple cette sophro-relaxation

 

Tout cela contribue à une meilleure récupération physique et psychique. Indispensable en ces temps éprouvrants : tout cela vous aide à  mieux dormir.

 

Cliquez sur la vidéo pour regarder cette ITW avec des conseils sur votre posture!

 

Se RECENTRER sur SOI avec la SOPHROLOGIE

By | santé mentale et physique, sophrologie | No Comments

Dans les moments difficiles, l’environnement nous pousse à l’affolement.

Surtout en pleine crise sanitaire, votre santé mentale est mise à rude épreuve.

Sensations d’éparpillement, manque de concentration : cela génère forcément du stress avec ses effets collatéraux sur les douleurs et des problèmes pour dormir.

Pour gagner en sérénité, surtout dans un moment de turbulence, il est indispensable de cultiver la confiance.

Or, celle-ci est liée à la capacité à se recentrer sur soi.

 

Pourquoi se recentrer?

Le téléphone qui sonne, les relations professionnelles sous tensions, les tâches à accomplir parfois en sous-effectif…

Combien de bras et de cerveaux imaginaires avez vous dû multiplier depuis votre arrivée au travail?

Sans parler des informations contradictoires dans lesquelles nous baignons depuis la crise sanitaire…

Vous l’aimez votre travail malgré les conditions parfois difficiles qui l’entourent et qui se sont aggravés depuis.

Votre envie de bien faire ou le manque de temps vous empêchent parfois de faire des pauses.

Or,  nous avons de revenir à nous -même pour mieux récupérer et nous ressourcer comme tout athlète.

Cela est une étape utile pour mieux dormir et à mieux gérer le stress quotidien.

 

1/Commencez par la respiration

C’est la clé de voûte par laquelle débuter : elle vous accompagne en permanence et témoigne de votre état émotionnel du moment.

Portez votre attention sur votre façon de respirer est déjà un premier pas vers le lâcher prise.

Pour aller plus loin et vous accordez de la relaxation, vous pouvez un exercice de base de respiration issue de la sophrologie.

 

2/Laissez venir à vous…

Un état dans lequel vous souhaitez être?

Zen? Sereine? confiante?

3/pratiquez cet exercice de sophrologie

attention il est contre-indiqué pour les personnes avec des problèmes cardiaques



4/ en cas de difficultés à vous détendre

Essayez un autre exercice de respiration pour réduire la charge mentale.

Vous pouvez vous aider avec de la musique méditative, comme celle de Moby

Eloignez-vous également des écrans , déconnectez pour vous recentrer!

Comment faire une DIGITALE detox?

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Je vous invite à tenter cette expérience facile à vivre, notamment dans les transports en commun : posez-vous un instant et observez attentivement les gens autour de vous (je sais, c’est dur pour votre capital joie de vivre).

 

Portez votre attention sur ceux qui sont quasi-greffés à leur smartphone. Remarquez leur attitude corporelle : le regard au sol, la tête baissée, la nuque désaxée, la poitrine comprimée, le dos voûté. 

                                 Des millénaires d’évolution pour…finir voûté!

Que peut-nous inspirer cette vision, notamment de ces jeunes personnes qui à travers cette posture ressemblent à des vieillards avant l’heure ? Qu’en est-il de nous-même?

Cette mauvaise habitude s’applique aussi évidemment lorsqu’on travaille sur un ordinateur.

Si l’on regarde dans la nature, les animaux qui adoptent cette attitude physique expriment une soumission, un repli sur eux-mêmes face à un prédateur.

Mauvaise nouvelle, nous sommes des animaux. Notre rapport au smartphone (un e-prédateur?) ne nous rend pas physiquement vaillants. Autre mauvaise nouvelle : si ça continue comme ça, l’Homo sapiens que nous sommes, rampera à nouveau pour revenir à nos lointaines origines. C’est beau le progrès quand il n’est que techno-illogique…

                                                  Quand la sédentarité vampirise notre conscience du corps

La sédentarisation de nos vies contemporaines dominées par le « tout-mental » nous fait indéniablement perdre contact avec notre corps. Au delà des problèmes collatéraux de santé (stress, douleurs), que pouvons-nous attendre d’une société composée d’individus – y compris sa jeunesse – qui tous les jours inconsciemment, courbent l’échine au bureau, dans la rue, dans les transports plus de 8H par jour??!!

Petite animation amusante et très parlante (plus de 3 millions de vues)

La sophrologie: l’importance de retourner au corps…

Les origines de la sophrologie nous apprend que ce que nous faisons à notre corps influence notre esprit, et vice-versa. C’est pourquoi tous les exercices de relaxations dynamiques passent par le travail de l’alignement tête, nuque, dos, bassin.

Pour se réconcilier avec notre corps, la première étape est de prendre conscience quotidiennement de celui-ci et de notre posture corporelle.

Si vous souhaitez travailler sur ces mauvaises habitudes, vous pouvez programmer sur votre smartphone ou votre ordinateur une petite alarme (une musique ou un son agréable) qui sonne toutes les 10-15 mn par exemple. Elle vous permettra de vous arrêter un instant afin de revenir à votre corps et pour corriger si besoin votre position physique.

Face à votre smartphone, vous pouvez mettre l’écran face à hauteur du visage, cela redressera votre dos, c’est n’est pas naturel mais vous évitez ainsi de vous courber (et de favoriser la naissance de tous les autres maux).

Face à l’écran d’ordinateur, idem, faites attention de bien avoir les épaules en arrière en libérant votre thorax et en ayant la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. La qualité de votre fauteuil  est bien sûre essentielle.

Le bon maintien du corps passe évidemment par des exercices physiques réguliers qui vous aident à gainer notamment les muscles du dos et des abdominaux.

Yoga, natation, danse… peu importe le sport, faîtes-vous surtout plaisir pour sentir votre corps tout en l’entretenant.

…pour devenir acteur de votre vie et de votre santé globale 

Pour éviter de courber l’échine dans votre quotidien et être attentif au moment présent, je vous invite aussi à marcher en portant votre regard au loin. Comment pouvez-vous croiser un sourire, ou accueillir un joli moment de vie si vous avez constamment le regard baissé?

Ne me croyez jamais sur paroles, je vous invite à expérimenter… A vous déployer dans votre corps,  à prendre de la hauteur et ainsi peut-être modifier votre perception des choses?

Toute personne gagne en prestance avec une posture corporelle ajustée : Indiana Jones serait-il aussi sexy si il était arc-bouté sur son téléphone ?

 Et si, en harmonisant progressivement votre corps et votre esprit, vous deveniez LE super-héros…de votre vie? 

C’est en tout cas la proposition indécente que vous fait la sophrologie!

En attendant, vous pouvez regarder mes vidéo sur ma chaine Youtube http://shorturl.at/gjtEZ

Visitez mes autres articles à propos du stress : https://www.grainesdelotus.com/2020/05/24/comment-debuter-en-sophrologie/

Soyez votre propre héros! Au delà des gros muscles, 

surtout de l’ancrage et une posture alignée à la fois souple et solide

 

 

Pour compléter cette réflexion :http://www.apprendreaapprendre.com/reussite_scolaire/quand-notre-posture-influence-notre-cerveau-1718-8-34.html