Un mode de vie actif impacte
la santé mentale
Bouger c’est bon pour stabiliser le poids ou pour être en forme physique.
Mais seulement!
L’activité physique et sportive est aussi indispensable pour notre santé mentale aussi et notamment pour développer/entretenir les capacités du cerveau.
Ce professeur de maths l’a bien compris : faire des calculs par ses élèves avec la danse est plus efficace qu’avec une classe assise.
Dans une société rongée par l’omniprésence des écrans et la sédentarité, l’enjeu est crucial.
Plaisir de bouger = motivation= santé du cerveau sans se prendre la tête, telle est ma devise!
1. Amélioration de la Fonction Cérébrale
Des recherches montrent que l’exercice régulier peut améliorer la mémoire, l’attention et les fonctions exécutives (1). Lorsque vous vous entraînez, vous augmentez le débit sanguin vers le cerveau, favorisant ainsi la croissance de nouvelles cellules nerveuses et la formation de synapses.
2. Réduction du Risque de Maladies Cognitives
L’activité physique peut également jouer un rôle crucial dans la réduction du risque de maladies cognitives telles que la maladie d’Alzheimer et la démence. Une étude a montré que les personnes qui font de l’exercice régulièrement ont un risque réduit de développer la maladie d’Alzheimer de 30 à 50% (2).
3. Réduction du Stress et de l’Anxiété
Le stress et l’anxiété peuvent nuire à la cognition. L’exercice libère des endorphines, des neurotransmetteurs qui procurent une sensation de bien-être et réduisent le stress (3). Cela peut vous aider à vous sentir plus calme, concentré et capable de prendre des décisions éclairées.
4. Amélioration de la Créativité
L’exercice peut également stimuler la créativité. Des études montrent que l’activité physique favorise la génération de nouvelles idées et améliore la pensée créative (4). Vous pourriez trouver que vos meilleures idées surviennent pendant une séance d’exercice.
5. Augmentation de la Plasticité Cérébrale
La plasticité cérébrale est la capacité du cerveau à s’adapter et à changer. L’exercice régulier renforce la plasticité cérébrale en encourageant la formation de nouvelles connexions neurales, ce qui peut améliorer l’apprentissage et la rétention d’informations (5).
En conclusion, l’activité physique n’est pas seulement bénéfique pour votre corps, elle est également essentielle pour stimuler votre cerveau.
Ces chiffres et références scientifiques démontrent clairement les effets positifs de l’exercice sur la cognition.
Des Exemples Concrets
L’ajout d’exercice à votre routine n’a pas besoin d’être compliqué.
Commencez petit et restez cohérent.
Marchez pendant les pauses déjeuner, inscrivez-vous à un cours de danse une fois par semaine ou consacrez quelques minutes chaque jour à des exercices de respiration et de méditation.
Votre cerveau vous remerciera en vous montrant une clarté mentale accrue et une meilleure prise de décision.
Quelles activités physiques pouvez-vous intégrer dans votre emploi du temps chargé pour nourrir votre cerveau?
Voici quelques options efficaces:
- Yoga et Méditation: Ces pratiques combinent le mouvement doux avec la concentration mentale, stimulant ainsi la coordination et la clarté mentale.
- Danse: Que ce soit la danse en ligne, la salsa ou le hip-hop, danser sollicite la mémoire, la coordination et la créativité, offrant ainsi un festin pour votre cerveau.
- Entraînement en Intervalle à Haute Intensité (HIIT): Ce style d’entraînement, alternant entre des périodes d’effort intense et de récupération, améliore les fonctions exécutives et la concentration.
- La marche quotidienne avec un 30 mn au minimum en première intention si vous ne pouvez pas pratiquer les 3 premières propositions.
Sources:
- Hillman CH, et al. (2008). « Physical Activity and Cognitive Function in a Cross-Section of Younger and Older Community-Dwelling Individuals. » Health Psychology.
- Ahlskog JE, et al. (2011). « Physical Exercise as a Preventive or Disease-Modifying Treatment of Dementia and Brain Aging. » Mayo Clinic Proceedings.
- Harvard Health Publishing. « Exercising to Relax. » https://www.health.harvard.edu/
- Oppezzo M, Schwartz DL. (2014). « Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. » Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition.
- Gomez-Pinilla F, Hillman C. (2013). « The Influence of Exercise on Cognitive Abilities. » Comprehensive Physiology.
La neuroscientifique Wendy Suzuki explique avec brio dans cette conférence comment
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