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Améliorez vos nuits : 7 clés pour mieux DORMIR

By | Relaxation, sophrologie | No Comments

❌Vous avez des problèmes à l’endormissement?

❌Vous vous réveillez en pleine nuit, 1, 2, 5 fois?

❌Vous êtes anxieuse :  vous ruminez pendant la nuit?

 

Vos insomnies impactent votre corps❗️

 

 

❌Vous avez des tensions musculaires , vous avez mal au dos, des troubles digestifs.

❌Vous avez tendance à la prise de poids alors que vous mangez sainement

 

1 français sur 2 a des troubles du sommeil
1 français sur 10 prend des somnifères
1 français sur 3 se sent fatigué après 1 nuit habituelle

 

 

Pourquoi mieux dormir

est-il si important?

 

Le sommeil c’est la moitié de la santé!

L’ organisme est soumis à des rythmes biologiques et en cas de problèmes de sommeil ou de travail de nuit, cela dérègle votre physiologie!

Ainsi, vos capacités physiques et mentales sont affaiblies, ainsi que votre système immunitaire. C’est l’un des piliers de la santé.

En effet, les statistiques démontrent que dormir peu (moins de 7 heures) pendant plusieurs années, seraient associé à une réduction de l’espérance de vie.

Dans une étude menée auprès de jeunes hommes en bonne santé, le fait de limiter le sommeil à quatre heures par nuit pendant six nuits consécutives a provoqué des symptômes de prédiabète.

Ces symptômes ont disparu après une semaine de durée de sommeil accrue. 

 

Troubles de l’humeur, douleurs, perte de vigilance au travail : votre qualité de vie professionnelle et personnelle en pâtit inévitablement.

Sur le long terme, les insomnies peuvent engendrer une dépression car vous n’arrivez plus à récupérer.

 

 

 

De plus, si vous faites partie des Français qui  prennent souvent la résolution de perdre du poids et faire plus de sport, on ne vous dira jamais qu’il y a un autre paramètre invisible qui joue sur la balance!

Si comme 1 français sur 2 vous dormez MAL, votre corps a du mal à récupérer
et la production des hormones est déréglée,
vous vous jetez + sur le SUCRE et le GRAS.

 

Combien de temps faut-il dormir

pour bien récupérer?

 

La durée du sommeil est génétiquement programmée, dépend de l’âge et des individus.

Durée moyenne Courts ou petits dormeurs

(10% des adultes)

Longs ou grands dormeurs

(15% des adultes)

Entre 7h et 9h Moins de 7h Plus de 9h

 

Chaque individu réagit différemment selon ses rythmes biologiques :

Vous vous réveillez facilement même après une courte nuit, en compensant avec une sieste. Le travail de nuit sera contre indiqué = vous êtes du matin

Vous pouvez vous endormir rapidement même le matin, le travail de nuit ne vous pose pas de problème = vous êtes du soir

 

 

  Les besoins moyens de sommeil

Sleep Foundation américaine

Groupes d’âge                         Heures par jour                        
0 à 2 mois
2 à 12 mois
12 à 18 mois
18 mois à 3 ans
3 à 5 ans
5 à 12 ans
Adolescents
Adultes
16,5 à 18,5
14 à 15
13 à 15
12 à 14
11 à 13
9 à 11
8,5 à 9,5
7 à 9

Dormez vous assez? Soyez attentive sur les états de somnolences durant la journée. Si vous en avez, cela indique  vous avez besoin de mieux dormir.

Pour savoir si c’est le cas, faites ce rapide test standardisé, le test Epworth .

Pourquoi certains réveils sont-ils

plus difficiles que d’autres?

 

Une nuit de sommeil se compose de plusieurs cycles d’environ 90mn chacun.

La phase d’endormissement est un moment où  le train du sommeil passe et qu’il ne faut surtout pas rater.

Si vous n’êtes pas attentive aux signaux de votre corps (vigilance, baîllements etc..), vous aurez tendance à avoir des difficultés à vous endormir, le temps que le prochain passe!

La phase de sommeil lent profond, il s’agit de la récupération physique :  les muscles se détendent, comme en relaxation de sophrologie!

Durant le sommeil paradoxal, vous récupérez au niveau psychique et nerveux : production de rêves, élimination des toxines du cerveau… Une régulation des émotions s’opère.

Puis, le cycle se termine par l’éveil. C’est un moment intermédiaire où le sommeil est particulièrement fragile avant qu’ un nouveau cycle commence

Si vous vous réveillez en plein cycle, vous vous sentirez fatiguée. Dans la mesure du possible, caler vos horaires de coucher/lever pour respecter les cycles.

Testez les applications qui vous permettent de les calculer.

 

Faire une sieste ou pas ?

 

OUI! des siestes qui ne dépassent pas 20 mn. En effet, cela vous évitera d’aller en sommeil profond et de vous sentir mal après.

Obtenez une récupération équivalente à celle obtenue avec 1h30 de sommeil : optez pour des siestes éclaires de 5 mn!

Programmez une alarme, installez vous dans un endroit calme et pratiquez des exercices de respiration.

Vous pouvez aussi fermer les yeux pour écouter une relaxation.

C’est une excellente façon d’apprendre à lâcher prise et à vous ressourcer. Même en pleine journée, prenez le temps de lutter contre le stress en dénouant les tensions physiques.

 

Identifiez pourquoi vous dormez mal

 

❌La douleur

❌L’anxiété

❌Les excitants

❌La dépression

❌Les levers nocturnes

❌Les troubles respiratoires

❌L’environnement (bruit,lumière, température)

 

7 clés pour mieux DORMIR :

Cliquez sur la vidéo pour les découvrir

 

Les comportements à adopter

pour mieux dormir 

 

 

 

 

Calez des horaires réguliers de lever/coucher

Afin de vous synchroniser avec vos rythmes circadiens, vous pouvez régler une alarme pour vous lever mais aussi pour vous coucher!

 

Faites de l’activité physique : pas besoin d’être sportive, marchez 30mn/ jour

Une façon de gérer le stress et de l’évacuer en passant par le corps.

 

Exposez vous au soleil le + possible

La lumière vous synchronise avec les rythmes de la nature.

 

Evitez d’abuser des repas trop copieux, trop arrosé ainsi que les excitants (alcool, café) : l’alcool qui fait dormir est une idée reçue!

Ils vont retarder l’endormissement et/ou favoriser les réveils nocturnes.

De plus, votre corps n’est pas sensé digérer pendant le sommeil : un repas trop riche augmente le travail de digestion et élève la température corporelle, ce qui nuit à l’endormissement.

Sans oublier le café qui allonge la latence d’endormissement pour des doses supérieures à 100 mg (1 tasse) et qui :

❌diminue la sensation de fatigue

❌augmente les états d’anxiété

❌a un effet marqué sur la nervosité

❌crée des habitudes

Limitez votre consommation de tabac. La nicotine, au même titre que la caféine, est un stimulant. Les fumeurs sont quatre fois plus fatigués lors de leur réveil que les non-fumeurs selon une étude de 2008.

 

Eloignez vous des écrans avant de vous coucher

Ils émettent de la lumière et trompent nos rythmes biologiques : prenez plutôt un livre pour lire ou faites une activité manuelle au moins 1H avant de vous coucher.

Idéalement, la chambre à coucher ne devrait pas comporter d’ordinateurs, de smartphone ou de TV. Elle devrait être un véritable SAS de décompression pour lâcher prise, et vous aider à vous ressourcer.

 

Dormez dans une chambre, avec le moins de luminosité possible et non surchauffée

Pour mieux dormir, votre système nerveux a besoin de ralentir pour faire baisser la température de votre corps. C’est pourquoi la température de votre pièce ne devrait pas excéder 25°C comme conseillé dans cet article.

Prenez le temps d’évacuer le stress de la journée avec la sophrologie.

Quand vous êtes trop stressée, angoissée…

Vous êtes en mode « accélération » avec des tensions musculaires excessives, une respiration réduite et une température corporelle qui vous empêchent de bien dormir.

Avec les exercices de sophrologie, vous pouvez mieux dormir en actionnant le mode « ralentissement ».

Pour vous relaxer , entraînez vous régulièrement avec  la respiration abdominale.

Si cela ne suffit pas, passez à l’action!

 

Dites aurevoir à

vos problèmes de sommeil avec la sophrologie

 

✅ Améliorez votre vigilance au travail

✅Apprenez à lâcher prise

✅Retrouvez de l’énergie

✅Soulagez le dos et les autres douleurs

✅Gérez mieux le stress du quotidien

 

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ATTENTION cela ne remplace pas un accompagnement qui prend en compte votre histoire et vos besoins

Se RECENTRER sur SOI avec la SOPHROLOGIE

By | santé mentale et physique, sophrologie | No Comments

Dans les moments difficiles, l’environnement nous pousse à l’affolement.

Surtout en pleine crise sanitaire, votre santé mentale est mise à rude épreuve.

Sensations d’éparpillement, manque de concentration : cela génère forcément du stress avec ses effets collatéraux sur les douleurs et des problèmes pour dormir.

Pour gagner en sérénité, surtout dans un moment de turbulence, il est indispensable de cultiver la confiance.

Or, celle-ci est liée à la capacité à se recentrer sur soi.

 

Pourquoi se recentrer?

Le téléphone qui sonne, les relations professionnelles sous tensions, les tâches à accomplir parfois en sous-effectif…

Combien de bras et de cerveaux imaginaires avez vous dû multiplier depuis votre arrivée au travail?

Sans parler des informations contradictoires dans lesquelles nous baignons depuis la crise sanitaire…

Vous l’aimez votre travail malgré les conditions parfois difficiles qui l’entourent et qui se sont aggravés depuis.

Votre envie de bien faire ou le manque de temps vous empêchent parfois de faire des pauses.

Or,  nous avons de revenir à nous -même pour mieux récupérer et nous ressourcer comme tout athlète.

Cela est une étape utile pour mieux dormir et à mieux gérer le stress quotidien.

 

1/Commencez par la respiration

C’est la clé de voûte par laquelle débuter : elle vous accompagne en permanence et témoigne de votre état émotionnel du moment.

Portez votre attention sur votre façon de respirer est déjà un premier pas vers le lâcher prise.

Pour aller plus loin et vous accordez de la relaxation, vous pouvez un exercice de base de respiration issue de la sophrologie.

 

2/Laissez venir à vous…

Un état dans lequel vous souhaitez être?

Zen? Sereine? confiante?

3/pratiquez cet exercice de sophrologie

attention il est contre-indiqué pour les personnes avec des problèmes cardiaques



4/ en cas de difficultés à vous détendre

Essayez un autre exercice de respiration pour réduire la charge mentale.

Vous pouvez vous aider avec de la musique méditative, comme celle de Moby

Eloignez-vous également des écrans , déconnectez pour vous recentrer!

La sophrologie en ligne : simple et pratique, où vous voulez

By | sophrologie | No Comments

lutter contre le stress,

gérer les angoisses,

mieux dormir, soulager les douleurs…

Vous avez besoin de soutien

dans ces temps difficiles?

Mais vous n’avez pas le temps

de vous déplacer?

La sophrologie gagne du terrain car elle est préconisée pour lutter contre le stress, les angoisses.

Les médias en parlent comme ici : cliquez ici pour lire l’article

Simples, pratiques, les séances de sophrologie en visioconférence s’adaptent à vos besoins

et à votre rythme de vie, sans rien changer au contenu et à la qualité de l’accompagnement.

A quoi s’attendre?

Des techniques de respirations et de relaxation

Un espace d’écoute bienveillant.

Essayez avec ma vidéo ici : cliquez ici

Consultation

de sophrologie

en ligne

Oubliez l’aspect technique

Pas de logiciel à installer, je vous propose une solution simple, gratuite.

Il suffit d’avoir une connexion internet suffisamment stable et d’un endroit calme dans lequel vous pouvez vous isoler le temps de la séance.

 

Est-ce que les séances de sophrologie en ligne sont identiques à celles en cabinet ?

Oui, tout à fait. Je vous proposerais les mêmes techniques et les mêmes exercices.

Je vous accompagnerais exactement de la même manière, j’adapterai les exercices selon vos contraintes.

La sophrologie en ligne offre cette souplesse.

 

Le tarif des séances de sophrologie en visioconférence est-il identique à celles en cabinet ?

non, le tarif revient à 60€. Le contenu, la durée restent identiques.

Une note d’honoraires qui pourra être envoyée à votre mutuelle…

 

Comment faire pour prendre rendez-vous ?

1/Vous me contactez pour définir un rendez-vous et l’outil de visioconférence.
2/Je vous fais parvenir une facture électronique que vous réglez pour valider le rendez-vous.
3/Vous recevez la confirmation avec les informations de rendez-vous.
4/Nous nous connectons le jour J pour effectuer votre séance de sophrologie en ligne.
5/À l’issue de notre séance, je vous fais parvenir une note d’honoraires pour votre mutuelle.

Vous avez jusqu’à 48 h avant le rendez-vous pour reporter le RDV

Dans un délai inférieur à 48 h, vous disposez d’un mois pour reprogrammer votre séance.

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Comment lutter contre le stress avec la sophrologie?

By | Page ACCUEIL, sophrologie | No Comments

L’un des défis du siècle : lutter contre le STRESS

Le téléphone qui sonne tout le temps, votre enfant qui fait la bêtise de trop, un mot du chef qui vous met les nerfs….

Le stress peut provenir d’une multitude de choses plus ou moins visibles : mais comment faire?

 

Il existe 3 types de stress :

  • stress physique (accidents, traumatismes)
  • stress chimique (virus, métaux lourds)
  • stress émotionnel (travail, environnement social et affectif).

Il ne faut pas le diaboliser, nous en avons besoin ! Sinon nous serions des légumes!

Le problème, c’est quand il devient chronique et c’est là que les ennuis commencent.

Le stress vous gâche la vie

Vous êtes tendue : vous avez des raideurs, vous vous sentez sous pression en permanence.

Vous perdez la motivation et de l’énergie. Vous êtes surtout déconnectée de votre corps.

A terme, le stress impacte votre sommeil , il  affaiblit vos défenses immunitaires, et s’insinue dans vos relations sociales/famiales.

Comment lutter contre le stress?

La sophrologie vous invite à agir et à revenir à vous à travers le corps.

Il est prouvé scientifiquement que la respiration est un des moyens pour lutter contre le stress, comme il est écrit dans cet article : lire l’article

Vous souhaitez retrouver de la sérénité et de l’apaisement?

Essayez cet exercice simple pour lutter contre le stress !

 

Comment fonctionne la respiration thoracique issue de la sophrologie?

Vous allez apprendre  relâcher la pression.

Vous adopter une posture alignée : les pieds largeur du bassin, le bassin neutre, cherchez l’auto-grandissement en imaginant que vous avez un fil en haut du sommet du crâne.

Posez les mains sur les côtés, inspirez pour sentir les côtés s’ouvrir sur les côtés et expirez pour les sentir se rapprocher.

A faire par série de 3, le plus souvent possible.

Pratiquez avec cette vidéo, vous pouvez compléter cet exercice avec les autres exercices comme celui ci : cliquez ici

Si vous souhaitez continuer, abonnez vous sur ma chaîne http://shorturl.at/gjtEZ

ATTENTION cela ne remplace pas un accompagnement en sophrologie qui prend en compte votre histoire et vos besoins.

N’hésitez pas à me contacter pour des questions ou partager vos ressentis.

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Réduire la charge mentale avec la SOPHROLOGIE

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La charge mentale vous pèse

Vous avez trop de chose dans la tête!

Entre la vie familiale et la vie professionnelle, vous êtes très sollicitée car vous devez être disponible pour les autres.

Vous faites passer les autres et vous n’avez pas le temps de penser à vous.

Vous sentez que la tête est comme une cocotte minute et cela ronge votre moral.

Essayez ce test si vous êtes sur  le point de tuer tout le monde…pour savoir où vous en êtes : EVALUER LA CHARGE MENTALE

Vous avez envie de vous alléger l’esprit

La 1ère étape c’est de pouvoir prendre du recul pour décompresser.

Et pourquoi pas voir la charge mentale avec humour?

Je vous conseille les BD d’Emma qui illustrent bien ce que les femmes vivent : VOIR LA BD

Je vous propose aussi de compter sur les pouvoirs de la musique, comme 2H de son méditatif par Moby : ECOUTER LA MUSIQUE

Il y a aussi cet exercice de respiration issu du Yoga pour réduire la charge mentale.

Comment marche la respiration alternée issue de la sophrologie?

Vous allez apprendre  relâcher la charge mentale.

Commencez par  la respiration alternée qui rééquilibre les 2 hémisphères du cerveau.

Vous adopter une posture alignée : les pieds largeur du bassin, le bassin neutre, cherchez l’auto-grandissement en imaginant que vous avez un fil en haut du sommet du crâne.

Vous bouchez une narine, et vous inspirez avec l’autre.

Retenez votre respiration, bouchez l’autre narine et expirez avec  la narine qui a inspiré au début.

A faire par série de 3, le plus souvent possible.

Pratiquez avec cette vidéo, vous pouvez compléter cet exercice avec les autres comme celui ci cliquez ici

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Comment débuter en sophrologie ?

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Pourquoi faire de la sophrologie?

Le stress, l’anxiété, le mal du dos, la charge mentale vous pèsent

Dans un contexte de travail ou de famille difficile, vous vous mettez beaucoup de pression et vous avez l’impression de ne pas être à la hauteur .

Vous avez des tensions musculaires , vous avez mal au dos , vous avez des boules dans la gorge et au ventre, vos épaules sont coincées.

Vous avez des troubles digestifs, des problèmes de sommeil à cause de travail posté.

Vous êtes dans dans un moment difficile de votre VIE à cause d’une transition, d’une réorganisation au travail.

Vous êtes anxieuse, vous avez souvent des idées négatives et cela vous plombe le moral.

Calculez votre niveau de stress ici : cliquez ici

Vous avez envie d’aller mieux avec une méthode douce

Ce que vous souhaitez c’est de retrouver de la sérénité, de la confiance en vous pour retrouver de l’énergie.

Vous aimeriez pour cela prendre du recul, apprendre à lâcher prise avec des SAS de décompression.

Cela vous permettra d’être mieux dans votre corps et dans votre tête.

Comment marche la sophrologie?

Vous allez apprendre à respirer avec des exercices simples et à relâcher les tensions physiques.

Commencez par  la respiration abdominale, c’est la respiration des enfants, qui sont dans la JOIE et l’INSTANT PRESENT.

Vous adopter une posture alignée : les pieds largeur du bassin, le bassin neutre, cherchez l’auto-grandissement en imaginant que vous avez un fil en haut du sommet du crâne.

A chaque inspiration, vous inspirez par le nez et à chaque expiration vous soufflez par la bouche.

A faire par série de 3, le plus souvent possible.

Pratiquez avec cette vidéo.

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ATTENTION cela ne remplace pas un accompagnement en sophrologie qui prend en compte votre histoire et vos besoins.

N’hésitez pas à me contacter pour des questions ou partager vos ressentis.

Où en sont l’activité physique adaptée et la sophrologie en France?

By | Page ACCUEIL, sophrologie, Sport santé | No Comments

Au pays de Descartes en 2019, il y avait du monde au 1er colloque des Médecines Complémentaires et Alternatives! Il s’est tenu le 28 Octobre au Ministère des Solidarités et de la Santé.

Cette initiative, impulsée par V. Suissa, S.Guérin et P. Denormandie (psychologue, sociologue et chirurgien) pour la sortie de leur livre du même nom, est enthousiasmante.

Ils ont réunit le corps médical avec les acteurs de l’Activite Physique Adaptée (Siel bleu), des agents hospitaliers ayant intégré ces approches, des praticiens en hypnose, des universitaires et un médecin américain de Standford (au téléphone).

Avec 70% des Français qui font appel à ces techniques, ce genre d’événement est nécessaire!

Ce n’est pas un phénomène de mode mais de société. La vision commune de celles-ci (et mon coeur de métier !) est de rendre le patient acteur de sa santé : c’est un changement de paradigme qui s’opère en profondeur.

Une absence de consensus

sur une dénomination commune

Un joyeux flou sémantique règne  :

– médecines douces ou parallèles       –   Interventions Non médicamenteuses.      – Soins de support…

Sauf pour la médecine chinois ou ayurvédique, j’ ai des réserves sur le recours au mot « médecine » . Selon moi, ces approches n’ont pas à prétendre de se substituer pas aux pratiques règlementées et ont pour fer de lance  la qualité de vie des patients.

De mon point de vue, j’utilise des techniques :

  • intégratives ou holistiques impliquant le mental, le corps, les émotions et le lien.
  • et complémentaires pour soutenir les soins prodiguées par les professionnels de santé.

Un autre point : pourquoi l’Activité physique adaptée est assimilée à ces approches alors qu’elle est validée scientifiquement depuis des années?

Surtout qu’elle manque cruellement de reconnaissance : le grand public et le corps médical ont encore du mal à identifier le métier d’Enseignant en activité physique adaptée. Souvent confondus avec des kinés ou des animateurs au grand damne de mes collègues …

Tout comme la sophrologie, bien que bien référencée dans le livre, fut citée à la fin du colloque, toujours à l’ombre de la méditation et de l’hypnose. Mais bonne nouvelle : si mes sources sont exactes, à la demande de la Direction Générale de la Santé (DGS), la sophrologie a été inscrite au programme du travail de l’INSERM. Son évaluation a commencé en septembre 2019.

Si on veut mettre plus l’Humain au coeur des soins, on peut remarquer l’intervention d’une patiente experte qui a énoncé les besoins d’un patient :

Etre soigné                                Guérir                             Ne pas souffrir                    Comprendre la santé

Le spectre est large pour que les acteurs de ces techniques y trouvent leur place et leur légitimité : la pédagogie inhérente aux métiers de sophrologue et d’ enseignant APA répondent notamment ces 2 derniers items.

La difficulté à reconnaitre ces pratiques au niveau institutionnel : une spécificité Française

L’intervention d’un médecin américain montre à quel point la France est en retard puisque ces approches sont intégrées dans le parcours de soin. Dans d’autres pays également.

Notre pays souffre d’une faible culture de la prévention (CARE) qui viendrait pourtant alléger les problèmes actuels du système de soins (CURE).

Pourtant, l’expérience d’un centre spécialisé en oncologie ont montré que l’utilisation de ces techniques permettent d’augmenter de 29% de chance de survie au cancer et réduisent de 8% les cas de dépression.

Tout le monde s’accorde à dire que pour valider scientifiquement ces techniques, elles ont besoin d’être évaluées.

Cela me questionne : comment évaluer avec une pensée cartésienne des techniques qui implique une tout autre vision de la santé humaine ?

Doit-on attendre ces évaluations pour remettre en lumière l’importance et la valeur de la prévention qu’elle soit primaire, secondaire ou tertiaire? Est-ce qu’elle pourrait devenir le carrefour de la fin du dualisme « pour ou contre » ces techniques pour basculer vers le « avec »pour notamment répondre aux besoins des patients ?

Comment évaluer votre niveau de stress : testez-vous !

By | sophrologie | No Comments

L’impression d’avoir une baisse de moral ou

d’être dépassé-e par les événements?

garder la forme santé

Voici un questionnaire proposé par le psychiatre David Gourion.

Pour évaluer votre niveau de stress, remplissez le questionnaire , il est fondé sur celui que les psychologues américains Shledon Cohen et Gail Williamson ont élaboré en 1988 et qui est un des plus utilisés dans les études scientifiques.

Pour calculer votre score, additionnez les chiffres qui figurent devant chaque réponse.

Au cours du dernier mois :

1. Combien de fois avez vous été dérangé-e par un événement inattendu?

Jamais = 0        presque jamais=1            parfois=2            assez souvent=3               souvent=4

 

2. Combien de fois vous a -t-il semblé difficile de contrôler des aspects importants de votre vie?

Jamais = 0        presque jamais=1            parfois=2            assez souvent=3               souvent=4

 

3. Combien de fois vous êtes-vous sentie nerveux-se ou stressé-e?

Jamais = 0        presque jamais=1            parfois=2            assez souvent=3               souvent=4

 

4. Combien de fois êtes-vous senti-e confiant-e pour gérer vos problèmes personnes?

Jamais = 4        presque jamais=3            parfois=2            assez souvent=1               souvent=0

 

5. Combien de fois avez vous senti que les choses se passaient vous le souhaitiez?

Jamais = 4        presque jamais=3            parfois=2            assez souvent=1               souvent=0

 

6. Combien de fois avez vous pensé que vous ne pouviez pas prendre en charge tout ce que vous aviez à faire?

Jamais=4             Presque jamais=1              Parfois = 2           assez souvent=3              souvent=4

 

7. Combien de fois avez-vous été capable de maîtriser votre énervement?

Jamais=4             Presque jamais = 3          Parfois=2                Assez souvent=1            souvent=0

 

8. Combien de fois avez-vous senti que vous dominiez la situation?

Jamais=4             Presque jamais= 3           Parfois=2               Assez souvent=1             souvent=0

 

9. Combien de fois vous êtes-vous senti-e irrité-e parce que les événements échappaient à votre contrôle

Jamais=0            presque jamais= 1             parfois=2             Assez souvent=3             souvent=4

 

10. Combien de fois avez-vous trouvé que les difficultés s’accumulaient à un tel point que vous ne pouviez plus les contrôler?

Jamais= 0          presque jamais=1              parfois= 2             assez souvent=3              souvent=4

 

Score inférieur à 21

Tout va bien! Vous gérer correctement votre stress et vous ne le ressentez pas comme excessif.

Score entre 21 et 26

Vous avez parfois des difficultés à gérer votre stress. Dans certaines situations, vous n’arrivez plus à vous maîtriser et vos émotions débordent. A terme, le risque est d’être envahi-e par un sentiment d’épuisement  psychique.

Score supérieur à 27

Vous vous sentez très souvent stressé-e et peinez à gérer cette situation. Le danger d’épuisement psychique est élevé. Avec le risque de déboucher sur des troubles anxieux ou dépressifs

 

Si vous vous retrouvez dans les 2 dernières catégories, il existe des méthodes douces comme la sophrologie ou les pratiques corporelles pour la gestion du stress. Si vous n’en prenez pas soin, cela peut impacter votre santé mentale et physique.

 

Essayez cet exercice pour lutter contre le stress!

 

Comment fonctionnent ces 2 exercices issues de la sophrologie et des traditions orientales?

Vous allez apprendre à calmer les pensées en revenant au corps et à l’instant présent.

Vous adopter une posture alignée : les pieds largeur du bassin, le bassin neutre, cherchez l’auto-grandissement en imaginant que vous avez un fil en haut du sommet du crâne.

A faire par série de 3, le plus souvent possible.

Pratiquez avec cette vidéo, vous pouvez compléter cet exercice avec les autres exercices que je présente sur mes pages, comme celui ci : https://www.grainesdelotus.com/2020/05/24/reduire-la-charge-mentale-avec-la-sophrologie/

Si vous souhaitez continuez, abonnez vous sur ma chaîne http://shorturl.at/gjtEZ

ATTENTION cela ne remplace pas un accompagnement en sophrologie qui prend en compte votre histoire et vos besoins.

N’hésitez pas à me contacter pour des questions ou partager vos ressentis.

N’hésitez pas à essayer quelques exercices dans cet articlehttps://www.grainesdelotus.com/2020/05/24/comment-debuter-en-sophrologie/

 

Comment choisir votre sophrologue ?

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Bonne nouvelle : la sophrologie sort de sa grotte obscure, elle devient de plus en plus connue auprès du grand public et des professionnels de santé. Tant mieux! je n’aurai  à faire moins de powerpoint pour expliquer l’un de mes métiers…

Mais qui dit « youpii, plus de sophrologie, dit youpiiii plus de sophrologues »…

Un florilège d’écoles naissent régulièrement,  le métier n’étant pas réglementé, n’importe qui peut exercer en tant que sophrologue. Du coup, il y a autant de praticiens que de restos à Sushis à Paris…et comme partout, il y a boire et à respirer.

Pour être honnête : tout le monde peut faire de la sophrologie et c’est ce qui constitue sa puissance ! Mais tout le monde ne peut pas être sophrologue : qualités d’écoute, créativité, ancrage, non-jugement, bienveillance et adaptabilité ne sont pas à la portée de tous. Ce sont des compétences qui s’acquièrent avec de l’expérience et un travail  d’introspection profond. Sans oublier l’empathie bien sûre (qui est pour moi innée mais souvent mise au dernier plan des relations humaines mais c’est un autre sujet!).

Alors comment choisir la sophrologue appropriée? …Comment s’y retrouver pour dénicher des professionnelles compétentes?

 

VOTRE RESEAU

Dans un premier temps,vous pouvez vous référer aux professionnels de santé (médecins, psys, kinés…) ou à des personnes de votre entourage. Il est bien sûre plus facile de faire confiance à quelqu’un qui vous a été recommandé. Attention cependant, cela ne veut pas dire automatiquement que la sophrologue est apte à vous accompagner car il arrive qu’elle réponde aux besoins d’un individu et pas à ceux d’un autre.

Vous pouvez également aller sur les pages jaunes ou sur internet. Prenez le temps de chercher car les premiers résultats sortants ne sont pas bien sûre liés à la compétence de la sophrologue mais à un système d’algorithme propre aux moteurs de recherche.

LA FORMATION

mais surtout LA DEMARCHE INTRAPERSONNELLE

Sur le site de la sophrologue, vous pouvez voir ses diplômes, ses autres qualifications, son expérience. Des collaborations avec le milieu médical a des chances de lui conférer des compétences avérées.

Quelque soit la personnalité et la formation, le métier de  sophrologue  consiste essentiellement à utiliser les techniques de sophrologie pour les adapter au plus près de votre histoire et de votre personnalité. Sans  imposer une vision du monde ou satisfaire un désir ardent d’aider à tout prix sans prendre en compte  votre rythme, vos besoins de l’ici et maintenant. Sans ces principes ou si la professionnelle a recours à autre chose qu’à la mise en mouvement du corps, à la respiration et à la visualisation, ce n’est pas de la sophrologie! Pourquoi pas, mais il convient qu’elle le précise.

Un autre point important essentiel à mes yeux : son niveau de développement personnel . En plus d’une solide formation, une sophrologue se doit d’avoir entrepris un travail sur elle-même significatif. C’est aussi, voire plus important que sa formation : une sophrologue est comme un guide de montagne, aimeriez-vous la suivre si elle n’a pas expérimenté elle-même les sentiers, les dénivelés, les incertitudes et les joies du parcours?

Psychothérapies, approches corporelles, domaines artistiques …peu importe.

La professionnelle que je suis aujourd’hui trouve son ancrage à travers l’expérience de différentes thérapies et des pratiques issus des arts vivants, de l’activité physique sans oublier les retraites méditatives de pleine conscience.

 

 

FAIRE CONFIANCE A VOTRE RESSENTI

Lors de la rencontre, votre ressenti est essentiel : est-ce que cette personne vous inspire confiance?  C’est peut-être une bonne sophrologue mais elle ne nous convient pas.

Et puis, on peut observer si elle respecte des règles minimales.

Nous pouvons nous inspirer de cette liste, issue d’un livre de Christophe André et François Lelord sur le droit des patients

  • Le droit d’être écouté. Si votre thérapeute ne vous écoute manifestement pas, et ce, de façon régulière (tout le monde peut être fatigué un jour !), s’il a trop souvent l’air pressé ou agacé par vos propos, posez-vous des questions sur sa capacité à vous aider.
  • Le droit de recevoir des réponses aux questions que vous vous posez : à quelle école appartient le thérapeute ? quels sont ses diplômes ? quelles sont ses méthodes ? pourquoi utilise-t-il telle ou telle technique ?

Voici quelques caractéristiques importantes, selon nous, pour tout bon thérapeute :

  • Il ne vous embarque pas tout de suite dans une thérapie. Il vous explique comment il voit votre problème.
  • Il vous explique comment va se passer la thérapie.
  • Il met au point avec vous des objectifs réalistes.
  • Il accepte ou encourage vos questions et vos remarques.
  • Il ne cherche pas à devenir votre ami ou votre gourou.
  • Il ne se sent pas obligé de dire du mal des autres écoles de thérapie. Il accepte que vous interrompiez la thérapie, sans essayer de vous culpabiliser ou de vous angoisser, mais après vous avoir donné son avis sur ce point. »

Citation extraite de « L’estime de soi. S’aimer pour mieux vivre avec les autres »

J’espère que cet article vous permettra d’y voir plus clair et je vous souhaite de rencontrer la professionnelle qui vous accompagnera de manière juste pour un beau voyage intérieur.

En attendant, vous pouvez regarder mes vidéo sur ma chaine Youtube http://shorturl.at/gjtEZ

Visitez mes autres articles à propos du stress : https://www.grainesdelotus.com/2020/05/24/comment-debuter-en-sophrologie/

*NB:  j’évoque les sophrologues au féminin  car la profession est majoritairement féminine.