Comment Perdre du poids naturellement : ce que vous devez SAVOIR

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57% des français ont pris du poids

depuis la crise sanitaire + 2,5 kg  en moyenne

 

Perdre du poids naturellement… Ce n’est pas un rêve, il suffit de revenir à quelques principes de base.

On a cuisiné plus mais on a aussi grignoté plus  :  on est  beaucoup plus tenté par le côté réconfort de la nourriture.

Elle est devenue un tampon face à l’ennui, au stress, aux incertitudes et puis surtout à la réduction de l’activité physique.

 

Comment perdre du poids naturellement?

 

Revenons aux bases de la santé ! Il ne s’agit pas seulement de manger mieux et de bouger +.

Il y a un paramètre important dont peu de professionnels vous parlent.

Avant de vous livrer ce  détail qu’on néglige tous et qui pourtant fait une différence sur la balance,

Saviez vous que 42% des français font plus d’ apéros depuis la crise sanitaire,

moi même  j’en fais partie (goûters,  apéros, grignotages)…

Difficile d’y échapper !

 

 

Cliquez sur la vidéo pour en savoir plus

 

Une étude montre qu’ 1H de sommeil  a tendance à nous faire consommer  500 calories de plus!!

pourquoi?

 

Perdre du poids naturellement :

Le rôle des hormones sur notre faim

 

Quand les nuits sont perturbées, un dérèglement au niveau  du métabolisme se produit : les hormones qui permettent de réguler votre appétit sont complètement dysfonctionnelles.

la ghréline et la leptine sont 2 hormones qui respectivement régulent votre sensation de faim et celle de votre de satiété.

Si vous dormez mal,vous êtes fatiguée.

Ce qui va vous inciter à rechercher de l’énergie : les grignotages, en particuliers de sucreries, augmentent.

On ingère plus d’aliments, en particulier plus de glucides… vous aurez  tendance à stocker plus de gras et c’est cercle vicieux :

pas le moral= pas envie de bouger= envie de manger +=prise de poids etc…

 

Comment éviter de rentrer dans ce cercle vicieux?

Agissez sur  un paramètre  sur lequel vous pouvez intervenir.

Commencer à apprendre à se détendre, à se relaxer,pour lâcher prise sur le quotidien, lutter contre le stress de l’épidémie, est un 1 er pas.

Si vous souhaitez tester gratuitement une relaxation, cliquez sur l’image

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Agissez également dès maintenant sur votre sommeil, regardez  les 7 clés pour mieux dormir naturellement.

 

Pour aller plus loin , je vous accompagne pas à pas en vidéo avec ce programme, cliquez sur l’image pour en savoir +

 

Fatigue chronique graines de lotus

La fatigue CHRONIQUE : que faire?

By | Relaxation | No Comments

Épuisée, vidée, au ralenti  ?

Vous vous sentez oppressée par les multiples sollicitations au travail, dans la famille.

Alors que nous étions déjà sur la corde raide, le contexte anxiogène vient alourdir la charge.

La fatigue n’est plus vraiment physique et touche tout le monde!

 

 

Comment reconnaître

la fatigue chronique?

 

épuisement mentalQuelque soit le nombre d’heures de sommeil, vous sentez une fatigue persistante depuis au mois 6 mois.

Cela fait 1 an que la crise sanitaire s’est installée en France et cette sensation est partagée de manière collective avec une certaine lassitude.

Vous n’arrivez à jamais récupérer et vous avez des difficultés à vous concentrer.

Tout s’accentue si vous accumulez du stress quotidien et des douleurs physiques.

Si vous vous reconnaissez, il convient d’aller consulter votre médecin pour un examen médical.

En attendant, vous pouvez aussi lire cet article pour voir si vous présentez des symptômes significatifs.

 

Pourquoi on ressent +

la fatigue chronique?

Le problème c’est que depuis le 1er confinement, on a tendance à prendre des mauvaises habitudes.

L’isolement, l’anxiété, les conditions de travail ont provoqué une augmentation des addictions.

Sans oublier la multiplication de la numérisation qui charge nos cerveaux d’un trop plein d’information. Selon l’historien Georges Vigarello (« Histoire de la fatigue« )la fatigue avant était physique : on bougeait beaucoup plus mais aujourd’hui

la fatigue s’est transformée en fatigue psychique.

Pour lui, il y a 2 fatigues :  une bonne et une mauvaise fatigue.  Dans la bonne fatigue, il y a une capacité à récupérer tandis que la mauvaise fatigue se détecte avec l’absence de tranquillité mentale qui nous empêche de récupérer totalement.

 

 

 

fatigue chronique

Que faire pour réduire

la fatigue chronique?

 

 

Il y a 3 erreurs facilement évitables.

La première est d’abuser des écrans. Il est important de modérer les écrans qui induisent des sollicitations permanentes.

Dans le métro on peut  voir les gens qui sont tout le temps sur leur téléphone, ils sortent du travail, ils sont à nouveau devant les écrans.

Il convient d’avoir des espaces pour se vider la tête :  footing, marche, musique, jeux avec les enfants… pour revenir à un contact au niveau du réel. Les écrans envoient des faisceaux lumineux qui sur-sollicitent notre attention et qui provoque  une fatigue nouvelle.

La 2 ème erreur c’est de miser sur les excitants  il est tentant de carburer au café  à l’alcool. Cela engendre des risques d’addictions et créer des conséquences néfastes sur la santé. Il s’agit aussi de modérer ces excitants.

La 3ème erreur c’est de négliger son sommeil. Comment peut-on tenir en étant constamment sur les nerfs?

Plusieurs possibilités vous aident pour améliorer votre sommeil ,savoir bouger santé avec les conseils d’un médecin, vous recentrer par la méditation en mouvement.

N’oubliez pas l’importance de votre MENTAL, si vous avez des pensées négatives, pratiquez pour les réduire afin de ne pas aggraver la situation.

Allégez votre charge mentale comme vous prenez une douche : l’esprit libéré vous offre plus de disponibilité et d’énergie.

Qualité de vie : comment faire pour que cela « MARCHE » (vraiment)

By | sagesses pour le mieux-être | No Comments

Améliorez (vraiment) votre qualité de vie

Evitez les pièges

du bien-être !

 

Rien n’a changé. Vous avez fait pleins de choses pour améliorer votre quotidien.

Parce que vous savez que votre santé physique et mentale dépendent de votre qualité de vie

Pourtant, vous avez lu pleins de livre sur le lâcher prise, vous avez regardé des vidéos sur le stress, avec pleins de stages à votre compteur.

Sur le coup, ça fait un bien fou pour savoir se recentrer, décompresser : vous vous sentez mieux, on pense avoir compris des choses.

Puis le quotidien vous rattrape et hop, les bonnes vieilles habitudes reprennent leur chemin :

vous vous faîtes rattrapée par les tensions au travail, la charge mentale à la maison, les pensées qui tourbillonnent,

les ruminations qui ruinent vos nuits et vous avez mal partout encore!

Vous vous découragez, voire vous culpabilisez « qu’est-ce que je n’ai pas compris? ».

Et vous voilà au même point de départ…avec comme bonus le sentiment d’être nulle.

Mais le souci, ce n’est pas vous !

L’apprentissage à l’école  se résume bien souvent apprendre par coeur,

sans forcément intégrer sincèrement ce qu’on apprend.

Juste avec la tête.

Sauf qu’on n’est heureusement pas seulement

constitué d’un cerveau.

On a aussi un corps. On a aussi des émotions.

Si vous appliquez les 3 clés que je donne dans cette vidéo

vous aurez une nette différence dans votre forme au quotidien

Pas besoin d’être une championne, Pas besoin de matériel compliqué.

Bon entraînement!

Comment bouger santé?

By | Sport santé | No Comments

Quel est l’un des moyens les plus efficaces et naturels pour préserver votre qualité de vie ?

Le Docteur Stéphanie Ranque-Garnier nous parle dans cet interview du « bouger santé ».

Le métier que j’exerce étant très peu connu du grand public, dans cette période où la sédentarité explose, avec des temps d’écran excessifs,

il était crucial que le message passe par un médecin!

Pour préserver votre santé, il est nécessaire de bouger et pour cela pas besoin d’être un sportif!

 

« il faut absolument que notre cerveau de temps en temps soit sollicité dans le mouvement « 

prévention santé forme activité physique

 

Il est nécessaire de prendre en compte vos goûts, car la régularité est la clé d’un effet protecteur de l’activité physique :

 

« 30 minutes pour un adulte par jour c’est le minimum d’activité physique

de contractions musculaires globales de mouvements du corps

qu’on doit avoir à son compteur à la fin de la journée »

 

Les bienfaits sont multiples :

une activité physique si elle est bien adaptée

il y a toujours moins de douleurs

moins de fatigue

une meilleure humeur

une meilleure concentration ça c’est en immédiat post séance

et puis une meilleure qualité du sommeil 

 

 

Si vous avez des limitations physiques, ou une fatigue chronique, cela ne doit pas être un frein pour bouger, au contraire! Une de mes plus fidèles pratiquante à 81 ans!

 

« Même malade, on a toujours le moyen d’essayer d’optimiser sa qualité de vie »

 

Pour regarder l’ITW, cliquer sur la vidéo

 

Se recentrer par la méditation en mouvement

By | Méditation, sagesses pour le mieux-être, santé mentale et physique | No Comments

La crise actuelle a des effets délétères sur notre moral et sur notre santé physique.

Si en plus du climat anxiogène, vous êtes hyper sollicitée au travail comme à la maison, la fatigue chronique s’installe.

De multiples pratiques sont disponibles pour avoir des espaces de récupération et apprendre à se recentrer dans la tempête.

C’est indispensable pour stimuler votre système immunitaire qui peut baisser avec le stress, l’anxiété : il est important de calmer les pensées négatives.

Comment la méditation en mouvement aide à se ressourcer?

Dans cette vidéo, Sylvie Gabisson, enseignante en Qi Qong depuis 10 ans,  nous apprend à quel point notre posture est importante dans la vie quotidienne.

La pratique du Qi Qong utilise la respiration – tout comme la sophrologie pour vous aider à  lâcher prise, et même à soulager les maux du dos.

Effectivement, l’ancrage est une première étape pour apprendre à « lutter contre le stress », à se relaxer et à retrouver de l’énergie.

Des exercices de sophrologie permettent aussi de trouver de la stabilité intérieure, vous pouvez écouter par exemple cette sophro-relaxation

 

Tout cela contribue à une meilleure récupération physique et psychique. Indispensable en ces temps éprouvrants : tout cela vous aide à  mieux dormir.

 

Cliquez sur la vidéo pour regarder cette ITW avec des conseils sur votre posture!

 

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Comment mieux DORMIR : 7 clés pour les troubles du sommeil

By | Relaxation, sophrologie | No Comments

Découvrez en vidéo

comment mieux DORMIR en 7 clés

Cliquez sur la vidéo à la fin de l’ article

 

 

❌Vous avez des troubles du sommeil?

❌Vous vous réveillez en pleine nuit, 1, 2, 5 fois?

❌Vous êtes anxieuse :  vous ruminez pendant la nuit?

 

Vos troubles du sommeil

impactent votre corps❗️

 

 

❌Vous avez des tensions musculaires , vous avez mal au dos, des troubles digestifs.

❌Vous avez tendance à la prise de poids alors que vous mangez sainement

 

1 français sur 2 a des troubles du sommeil
1 français sur 10 prend des somnifères
1 français sur 3 se sent fatigué après 1 nuit habituelle

 

 

Pourquoi mieux dormir

est-il si important?

 

Le sommeil c’est la moitié de la santé!

L’ organisme est soumis à des rythmes biologiques et en cas de problèmes de sommeil ou de travail de nuit, cela dérègle votre physiologie!

Ainsi, vos capacités physiques et mentales sont affaiblies, ainsi que votre système immunitaire. C’est l’un des piliers de la santé.

En effet, les statistiques démontrent que dormir peu (moins de 7 heures) pendant plusieurs années, seraient associé à une réduction de l’espérance de vie.

Dans une étude menée auprès de jeunes hommes en bonne santé, le fait de limiter le sommeil à quatre heures par nuit pendant six nuits consécutives a provoqué des symptômes de prédiabète.

Ces symptômes ont disparu après une semaine de durée de sommeil accrue. 

 

Troubles de l’humeur, douleurs, perte de vigilance au travail : votre qualité de vie professionnelle et personnelle en pâtit inévitablement.

Sur le long terme, les insomnies peuvent engendrer une dépression car vous n’arrivez plus à récupérer.

 

 

 

De plus, si vous faites partie des Français qui  prennent souvent la résolution de perdre du poids et faire plus de sport, on ne vous dira jamais qu’il y a un autre paramètre invisible qui joue sur la balance!

Si comme 1 français sur 2 vous dormez MAL, votre corps a du mal à récupérer
et la production des hormones est déréglée,
vous vous jetez + sur le SUCRE et le GRAS.

 

Combien de temps faut-il

pour bien dormir?

La durée du sommeil est génétiquement programmée, dépend de l’âge et des individus.

Durée moyenne Courts ou petits dormeurs

(10% des adultes)

Longs ou grands dormeurs

(15% des adultes)

Entre 7h et 9h Moins de 7h Plus de 9h

 

Chaque individu réagit différemment selon ses rythmes biologiques :

Vous vous réveillez facilement même après une courte nuit, en compensant avec une sieste. Le travail de nuit sera contre indiqué = vous êtes du matin

Vous pouvez vous endormir rapidement même le matin, le travail de nuit ne vous pose pas de problème = vous êtes du soir

 

 

  Les besoins moyens de sommeil

Sleep Foundation américaine

Groupes d’âge                         Heures par jour                        
0 à 2 mois
2 à 12 mois
12 à 18 mois
18 mois à 3 ans
3 à 5 ans
5 à 12 ans
Adolescents
Adultes
16,5 à 18,5
14 à 15
13 à 15
12 à 14
11 à 13
9 à 11
8,5 à 9,5
7 à 9

Dormez vous assez? Soyez attentive sur les états de somnolences durant la journée. Si vous en avez, cela indique  vous avez besoin de mieux dormir.

Pour savoir si c’est le cas, faites ce rapide test standardisé, le test Epworth .

Pourquoi certains réveils sont-ils

plus difficiles que d’autres?

 

Une nuit de sommeil se compose de plusieurs cycles d’environ 90mn chacun.

La phase d’endormissement est un moment où  le train du sommeil passe et qu’il ne faut surtout pas rater.

Si vous n’êtes pas attentive aux signaux de votre corps (vigilance, baîllements etc..), vous aurez tendance à avoir des difficultés à vous endormir, le temps que le prochain passe!

La phase de sommeil lent profond, il s’agit de la récupération physique :  les muscles se détendent, comme en relaxation de sophrologie!

Durant le sommeil paradoxal, vous récupérez au niveau psychique et nerveux : production de rêves, élimination des toxines du cerveau… Une régulation des émotions s’opère.

Puis, le cycle se termine par l’éveil. C’est un moment intermédiaire où le sommeil est particulièrement fragile avant qu’ un nouveau cycle commence

Si vous vous réveillez en plein cycle, vous vous sentirez fatiguée. Dans la mesure du possible, caler vos horaires de coucher/lever pour respecter les cycles.

Testez les applications qui vous permettent de les calculer.

 

Faire une sieste ou pas ?

 

OUI! des siestes qui ne dépassent pas 20 mn. En effet, cela vous évitera d’aller en sommeil profond et de vous sentir mal après.

Obtenez une récupération équivalente à celle obtenue avec 1h30 de sommeil : optez pour des siestes éclaires de 5 mn!

Programmez une alarme, installez vous dans un endroit calme et pratiquez des exercices de respiration.

Vous pouvez aussi fermer les yeux pour écouter une relaxation.

C’est une excellente façon d’apprendre à lâcher prise et à vous ressourcer. Même en pleine journée, prenez le temps de lutter contre le stress en dénouant les tensions physiques.

 

Identifiez l’origine

des troubles du sommeil

 

❌La douleur

❌L’anxiété

❌Les excitants

❌La dépression

❌Les levers nocturnes

❌Les troubles respiratoires

❌L’environnement (bruit,lumière, température)

 

7 clés pour réduire les troubles du sommeil

Cliquez sur la vidéo pour les découvrir

 

Comment mieux dormir :

Les comportements à adopter

 

 

 

 

Calez des horaires réguliers de lever/coucher

Afin de vous synchroniser avec vos rythmes circadiens, vous pouvez régler une alarme pour vous lever mais aussi pour vous coucher!

 

Faites de l’activité physique : pas besoin d’être sportive, marchez 30mn/ jour

Une façon de gérer le stress et de l’évacuer en passant par le corps.

 

Exposez vous au soleil le + possible

La lumière vous synchronise avec les rythmes de la nature.

 

Evitez d’abuser des repas trop copieux, trop arrosé ainsi que les excitants (alcool, café) : l’alcool qui fait dormir est une idée reçue!

Ils vont retarder l’endormissement et/ou favoriser les réveils nocturnes.

De plus, votre corps n’est pas sensé digérer pendant le sommeil : un repas trop riche augmente le travail de digestion et élève la température corporelle, ce qui nuit à l’endormissement.

Sans oublier le café qui allonge la latence d’endormissement pour des doses supérieures à 100 mg (1 tasse) et qui :

❌diminue la sensation de fatigue

❌augmente les états d’anxiété

❌a un effet marqué sur la nervosité

❌crée des habitudes

Limitez votre consommation de tabac. La nicotine, au même titre que la caféine, est un stimulant. Les fumeurs sont quatre fois plus fatigués lors de leur réveil que les non-fumeurs selon une étude de 2008.

 

Eloignez vous des écrans avant de vous coucher

Ils émettent de la lumière et trompent nos rythmes biologiques : prenez plutôt un livre pour lire ou faites une activité manuelle au moins 1H avant de vous coucher.

Idéalement, la chambre à coucher ne devrait pas comporter d’ordinateurs, de smartphone ou de TV. Elle devrait être un véritable SAS de décompression pour lâcher prise, et vous aider à vous ressourcer.

 

Dormez dans une chambre, avec le moins de luminosité possible et non surchauffée

Pour mieux dormir, votre système nerveux a besoin de ralentir pour faire baisser la température de votre corps. C’est pourquoi la température de votre pièce ne devrait pas excéder 25°C comme conseillé dans cet article.

Prenez le temps d’évacuer le stress de la journée avec la sophrologie.

Quand vous êtes trop stressée, angoissée…

Vous êtes en mode « accélération » avec des tensions musculaires excessives, une respiration réduite et une température corporelle qui vous empêchent de bien dormir.

Avec les exercices de sophrologie, vous pouvez mieux dormir en actionnant le mode « ralentissement ».

Pour vous relaxer , entraînez vous régulièrement avec  la respiration abdominale.

Si cela ne suffit pas, passez à l’action!

 

Dites aurevoir aux troubles

du sommeil avec la sophrologie

 

✅ Améliorez votre vigilance au travail

✅Apprenez à lâcher prise

✅Retrouvez de l’énergie

✅Soulagez le dos et les autres douleurs

✅Gérez mieux le stress du quotidien

 

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Un programme accessible à VIE de 14 exercices en vidéos et 6 relaxations de sophrologie

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ATTENTION cela ne remplace pas un accompagnement qui prend en compte votre histoire et vos besoins

Se RECENTRER sur SOI avec la SOPHROLOGIE

By | santé mentale et physique, sophrologie | No Comments

Dans les moments difficiles, l’environnement nous pousse à l’affolement.

Surtout en pleine crise sanitaire, votre santé mentale est mise à rude épreuve.

Sensations d’éparpillement, manque de concentration : cela génère forcément du stress avec ses effets collatéraux sur les douleurs et des problèmes pour dormir.

Pour gagner en sérénité, surtout dans un moment de turbulence, il est indispensable de cultiver la confiance.

Or, celle-ci est liée à la capacité à se recentrer sur soi.

 

Pourquoi se recentrer?

Le téléphone qui sonne, les relations professionnelles sous tensions, les tâches à accomplir parfois en sous-effectif…

Combien de bras et de cerveaux imaginaires avez vous dû multiplier depuis votre arrivée au travail?

Sans parler des informations contradictoires dans lesquelles nous baignons depuis la crise sanitaire…

Vous l’aimez votre travail malgré les conditions parfois difficiles qui l’entourent et qui se sont aggravés depuis.

Votre envie de bien faire ou le manque de temps vous empêchent parfois de faire des pauses.

Or,  nous avons de revenir à nous -même pour mieux récupérer et nous ressourcer comme tout athlète.

Cela est une étape utile pour mieux dormir et à mieux gérer le stress quotidien.

 

1/Commencez par la respiration

C’est la clé de voûte par laquelle débuter : elle vous accompagne en permanence et témoigne de votre état émotionnel du moment.

Portez votre attention sur votre façon de respirer est déjà un premier pas vers le lâcher prise.

Pour aller plus loin et vous accordez de la relaxation, vous pouvez un exercice de base de respiration issue de la sophrologie.

 

2/Laissez venir à vous…

Un état dans lequel vous souhaitez être?

Zen? Sereine? confiante?

3/pratiquez cet exercice de sophrologie

attention il est contre-indiqué pour les personnes avec des problèmes cardiaques



4/ en cas de difficultés à vous détendre

Essayez un autre exercice de respiration pour réduire la charge mentale.

Vous pouvez vous aider avec de la musique méditative, comme celle de Moby

Eloignez-vous également des écrans , déconnectez pour vous recentrer!

Essayez les bains froids pour se recentrer

By | Méditation, Relaxation | No Comments

La crise du COVID nous invite à revenir aux fondamentaux de la santé.

Notamment parce que votre hygiène de vie impacte notre système immunitaire.

Plus elle qualitative, plus vos défenses naturelles sont à même de vous protéger des agressions extérieures.

Agir pour mieux dormir, « lutter contre le stress », bien manger, bouger régulièrement sont des incontournables de votre équilibre.

Pour cela, plusieurs pratiques permettent d’actionner quotidiennement ces leviers : la sophrologie, l’activité physique et sportive, la méditation, l’art…

Mais il y a aussi des disciplines ancestrales refont également surface comme celles des bains froids.

Elle a été remise à l’honneur par le célèbre Wim Hof, le fameux Ice Man qui a donné envie à Franck Verger de tenter l’expérience.

Depuis 3 ans, ce professeur de Qi Qong et de Taï Chi plonge tous les matins dans un bain glacé et j’avais envie de l’interroger sur son parcours.

Dans cette vidéo, il nous apprend que la pratique des bains froids est une tradition très ancienne.

Elle redonne le pouvoir à son corps, en nous entrainant à  sortir de notre zone de confort.

Effectivement,par la stimulation du froid, des processus s’enclenchent pour réveiller notre énergie vitale.

Souvent endormie à cause d’un confort moderne excessif.

Elle permet aussi de se recentrer sur soi, de lâcher prise en calmant les pensées négatives et d’apaiser certaines douleurs.

 

Comment les bains froids aident à se ressourcer?

Cliquez sur la vidéo pour regarder cette ITW qui nous plonge à la fin en direct dans le bain!

 

Pour aller plus loin :

« Tout ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort » S. Carnet

Cours de Qi Qong et Tai Chi de Franck Verger

La sophrologie en ligne : simple et pratique, où vous voulez

By | sophrologie | No Comments

lutter contre le stress,

gérer les angoisses,

mieux dormir, soulager les douleurs…

Vous avez besoin de soutien

dans ces temps difficiles?

Mais vous n’avez pas le temps

de vous déplacer?

La sophrologie gagne du terrain car elle est préconisée pour lutter contre le stress, les angoisses.

Les médias en parlent comme ici : cliquez ici pour lire l’article

Simples, pratiques, les séances de sophrologie en visioconférence s’adaptent à vos besoins

et à votre rythme de vie, sans rien changer au contenu et à la qualité de l’accompagnement.

A quoi s’attendre?

Des techniques de respirations et de relaxation

Un espace d’écoute bienveillant.

Essayez avec ma vidéo ici : cliquez ici

Consultation

de sophrologie

en ligne

Oubliez l’aspect technique

Pas de logiciel à installer, je vous propose une solution simple, gratuite.

Il suffit d’avoir une connexion internet suffisamment stable et d’un endroit calme dans lequel vous pouvez vous isoler le temps de la séance.

 

Est-ce que les séances de sophrologie en ligne sont identiques à celles en cabinet ?

Oui, tout à fait. Je vous proposerais les mêmes techniques et les mêmes exercices.

Je vous accompagnerais exactement de la même manière, j’adapterai les exercices selon vos contraintes.

La sophrologie en ligne offre cette souplesse.

 

Le tarif des séances de sophrologie en visioconférence est-il identique à celles en cabinet ?

non, le tarif revient à 60€. Le contenu, la durée restent identiques.

Une note d’honoraires qui pourra être envoyée à votre mutuelle…

 

Comment faire pour prendre rendez-vous ?

1/Vous me contactez pour définir un rendez-vous et l’outil de visioconférence.
2/Je vous fais parvenir une facture électronique que vous réglez pour valider le rendez-vous.
3/Vous recevez la confirmation avec les informations de rendez-vous.
4/Nous nous connectons le jour J pour effectuer votre séance de sophrologie en ligne.
5/À l’issue de notre séance, je vous fais parvenir une note d’honoraires pour votre mutuelle.

Vous avez jusqu’à 48 h avant le rendez-vous pour reporter le RDV

Dans un délai inférieur à 48 h, vous disposez d’un mois pour reprogrammer votre séance.