Perdre du poids naturellement… Ce n’est pas un rêve, il suffit de revenir à quelques principes de base.
On a cuisiné plus mais on a aussi grignoté plus : on est beaucoup plus tenté par le côté réconfort de la nourriture.
Elle est devenue un tampon face à l’ennui, au stress, aux incertitudes et puis surtout à la réduction de l’activité physique.
Comment perdre du poids naturellement?
Revenons aux bases de la santé ! Il ne s’agit pas seulement de manger mieux et de bouger +.
Il y a un paramètre important dont peu de professionnels vous parlent.
Avant de vous livrer ce détail qu’on néglige tous et qui pourtant fait une différence sur la balance,
Saviez vous que 42% des français font plus d’ apéros depuis la crise sanitaire,
moi même j’en fais partie (goûters, apéros, grignotages)…
Difficile d’y échapper !
Cliquez sur la vidéo pour en savoir plus
Une étude montre qu’ 1H de sommeil a tendance à nous faire consommer 500 calories de plus!!
pourquoi?
Perdre du poids naturellement :
Le rôle des hormones sur notre faim
Quand les nuits sont perturbées, un dérèglement au niveau du métabolisme se produit : les hormones qui permettent de réguler votre appétit sont complètement dysfonctionnelles.
la ghréline et la leptine sont 2 hormones qui respectivement régulent votre sensation de faim et celle de votre de satiété.
Si vous dormez mal,vous êtes fatiguée.
Ce qui va vous inciter à rechercher de l’énergie : les grignotages, en particuliers de sucreries, augmentent.
On ingère plus d’aliments, en particulier plus de glucides… vous aurez tendance à stocker plus de gras et c’est cercle vicieux :
pas le moral= pas envie de bouger= envie de manger +=prise de poids etc…
Comment éviter de rentrer dans ce cercle vicieux?
Agissez sur un paramètre sur lequel vous pouvez intervenir.
Commencer à apprendre à se détendre, à se relaxer,pour lâcher prise sur le quotidien, lutter contre le stress de l’épidémie, est un 1 er pas.
Si vous souhaitez tester gratuitement une relaxation, cliquez sur l’image
Sans oublier la multiplication de la numérisation qui charge nos cerveaux d’un trop plein d’information. Selon l’historien Georges Vigarello (« Histoire de la fatigue« )la fatigue avant était physique : on bougeait beaucoup plus mais aujourd’hui
la fatigue s’est transformée en fatigue psychique.
Pour lui, il y a 2 fatigues : une bonne et une mauvaise fatigue. Dans la bonne fatigue, il y a une capacité à récupérer tandis que la mauvaise fatigue se détecte avec l’absence de tranquillité mentale qui nous empêche de récupérer totalement.
Que faire pour réduire
la fatigue chronique?
Il y a 3 erreurs facilement évitables.
La première est d’abuser des écrans. Il est important de modérer les écrans qui induisent des sollicitations permanentes.
Dans le métro on peut voir les gens qui sont tout le temps sur leur téléphone, ils sortent du travail, ils sont à nouveau devant les écrans.
Il convient d’avoir des espaces pour se vider la tête : footing, marche, musique, jeux avec les enfants… pour revenir à un contact au niveau du réel. Les écrans envoient des faisceaux lumineux qui sur-sollicitent notre attention et qui provoque une fatigue nouvelle.
La 2 ème erreur c’est de miser sur les excitants il est tentant de carburer au café à l’alcool. Cela engendre des risques d’addictions et créer des conséquences néfastes sur la santé. Il s’agit aussi de modérer ces excitants.
La 3ème erreur c’est de négliger son sommeil. Comment peut-on tenir en étant constamment sur les nerfs?
Comment la méditation en mouvement aide à se ressourcer?
Dans cette vidéo, Sylvie Gabisson, enseignante en Qi Qong depuis 10 ans, nous apprend à quel point notre posture est importante dans la vie quotidienne.
La pratique du Qi Qong utilise la respiration – tout comme lasophrologie– pour vous aider à lâcher prise, et même à soulager les maux du dos.
Effectivement, l’ancrage est une première étape pour apprendre à « lutter contre le stress », à se relaxer et à retrouver de l’énergie.
Des exercices de sophrologie permettent aussi de trouver de la stabilité intérieure, vous pouvez écouter par exemple cette sophro-relaxation
Tout cela contribue à une meilleure récupération physique et psychique. Indispensable en ces temps éprouvrants : tout cela vous aide à mieux dormir.
Cliquez sur la vidéo pour regarder cette ITW avec des conseils sur votre posture!
En effet, les statistiques démontrent que dormir peu (moins de 7 heures) pendant plusieurs années, seraient associé à une réduction de l’espérance de vie.
Dans une étude menée auprès de jeunes hommes en bonne santé, le fait de limiter le sommeil à quatre heures par nuit pendant six nuits consécutives a provoqué des symptômes de prédiabète.
Ces symptômes ont disparu après une semaine de durée de sommeil accrue.
Troubles de l’humeur, douleurs, perte de vigilance au travail : votre qualité de vie professionnelle et personnelle en pâtit inévitablement.
Sur le long terme, les insomnies peuvent engendrer une dépression car vous n’arrivez plus à récupérer.
De plus, si vous faites partie des Français qui prennent souvent la résolution de perdre du poids et faire plus de sport, on ne vous dira jamais qu’il y a un autre paramètre invisible qui joue sur la balance!
Si comme 1 français sur 2 vous dormez MAL, votre corps a du mal à récupérer
et la production des hormones est déréglée,
vous vous jetez + sur le SUCRE et le GRAS.
Combien de temps faut-il
pour bien dormir?
La durée du sommeil est génétiquement programmée, dépend de l’âge et des individus.
Durée moyenne
Courts ou petits dormeurs
(10% des adultes)
Longs ou grands dormeurs
(15% des adultes)
Entre 7h et 9h
Moins de 7h
Plus de 9h
Chaque individu réagit différemment selon ses rythmes biologiques :
Vous vous réveillez facilement même après une courte nuit, en compensant avec une sieste. Le travail de nuit sera contre indiqué = vous êtes du matin
Vous pouvez vous endormir rapidement même le matin, le travail de nuit ne vous pose pas de problème = vous êtes du soir
Les besoins moyens de sommeil
Sleep Foundation américaine
Groupes d’âge
Heures par jour
0 à 2 mois
2 à 12 mois
12 à 18 mois
18 mois à 3 ans
3 à 5 ans
5 à 12 ans
Adolescents
Adultes
16,5 à 18,5
14 à 15
13 à 15
12 à 14
11 à 13
9 à 11
8,5 à 9,5
7 à 9
Dormez vous assez? Soyez attentive sur les états de somnolences durant la journée. Si vous en avez, cela indique vous avez besoin de mieux dormir.
Pour savoir si c’est le cas, faites ce rapide test standardisé, le test Epworth .
Pourquoi certains réveils sont-ils
plus difficiles que d’autres?
Une nuit de sommeil se compose de plusieurscycles d’environ 90mn chacun.
La phase d’endormissement est un moment où le train du sommeil passe et qu’il ne faut surtout pas rater.
Si vous n’êtes pas attentive aux signaux de votre corps (vigilance, baîllements etc..), vous aurez tendance à avoir des difficultés à vous endormir, le temps que le prochain passe!
La phase de sommeil lent profond, il s’agit de la récupération physique : les muscles se détendent, comme en relaxation de sophrologie!
Durant le sommeil paradoxal, vous récupérez au niveau psychique et nerveux : production de rêves, élimination des toxines du cerveau… Une régulation des émotions s’opère.
Puis, le cycle se termine par l’éveil. C’est un moment intermédiaire où le sommeil est particulièrement fragile avant qu’ un nouveau cycle commence
Si vous vous réveillez en plein cycle, vous vous sentirez fatiguée. Dans la mesure du possible, caler vos horaires de coucher/lever pour respecter les cycles.
Vous pouvez aussi fermer les yeux pour écouter une relaxation.
C’est une excellente façon d’apprendre à lâcher prise et à vous ressourcer. Même en pleine journée, prenez le temps de lutter contre le stress en dénouant les tensions physiques.
Identifiez l’origine
des troubles du sommeil
❌La douleur
❌L’anxiété
❌Les excitants
❌La dépression
❌Les levers nocturnes
❌Les troubles respiratoires
❌L’environnement (bruit,lumière, température)
7 clés pour réduire les troubles du sommeil
Cliquez sur la vidéo pour les découvrir
Comment mieux dormir :
Les comportements à adopter
✅ Calez des horaires réguliers de lever/coucher
Afin de vous synchroniser avec vos rythmes circadiens, vous pouvez régler une alarme pour vous lever mais aussi pour vous coucher!
✅ Faites de l’activité physique : pas besoin d’être sportive, marchez 30mn/ jour
Une façon de gérer le stress et de l’évacuer en passant par le corps.
✅ Exposez vous au soleil le + possible
La lumière vous synchronise avec les rythmes de la nature.
Ils vont retarder l’endormissement et/ou favoriser les réveils nocturnes.
De plus, votre corps n’est pas sensé digérer pendant le sommeil : un repas trop riche augmente le travail de digestion et élève la température corporelle, ce qui nuit à l’endormissement.
Sans oublier le café qui allonge la latence d’endormissement pour des doses supérieures à 100 mg (1 tasse) et qui :
Ils émettent de la lumière et trompent nos rythmes biologiques : prenez plutôt un livre pour lire ou faites une activité manuelle au moins 1H avant de vous coucher.
Idéalement, la chambre à coucher ne devrait pas comporter d’ordinateurs, de smartphone ou de TV. Elle devrait être un véritable SAS de décompression pour lâcher prise, et vous aider à vous ressourcer.
✅ Dormez dans une chambre, avec le moins de luminosité possible et non surchauffée
Pour mieux dormir, votre système nerveux a besoin de ralentir pour faire baisser la température de votre corps. C’est pourquoi la température de votre pièce ne devrait pas excéder 25°C comme conseillé dans cet article.
✅ Prenez le temps d’évacuer le stress de la journée avec la sophrologie.
Quand vous êtes trop stressée, angoissée…
Vous êtes en mode « accélération » avec des tensions musculaires excessives, une respiration réduite et une température corporelle qui vous empêchent de bien dormir.
Avec les exercices de sophrologie, vous pouvez mieux dormir en actionnant le mode « ralentissement ».
Sensations d’éparpillement, manque de concentration : cela génère forcément du stress avec ses effets collatéraux sur les douleurs et des problèmes pour dormir.
Pour gagner en sérénité, surtout dans un moment de turbulence, il est indispensable de cultiver la confiance.
Or, celle-ci est liée à la capacité à se recentrer sur soi.
Pourquoi se recentrer?
Le téléphone qui sonne, les relations professionnelles sous tensions, les tâches à accomplir parfois en sous-effectif…
Combien de bras et de cerveaux imaginaires avez vous dû multiplier depuis votre arrivée au travail?
Sans parler des informations contradictoires dans lesquelles nous baignons depuis la crise sanitaire…
Vous l’aimez votre travail malgré les conditions parfois difficiles qui l’entourent et qui se sont aggravés depuis.
Votre envie de bien faire ou le manque de temps vous empêchent parfois de faire des pauses.
Or, nous avons de revenir à nous -même pour mieux récupérer et nous ressourcer comme tout athlète.
Cela est une étape utile pour mieux dormir et à mieux gérer le stress quotidien.
1/Commencez par la respiration
C’est la clé de voûte par laquelle débuter : elle vous accompagne en permanence et témoigne de votre état émotionnel du moment.
Portez votre attention sur votre façon de respirer est déjà un premier pas vers le lâcher prise.
Pour cela, plusieurs pratiques permettent d’actionner quotidiennement ces leviers : la sophrologie, l’activité physique et sportive, la méditation, l’art…
Mais il y a aussi des disciplines ancestrales refont également surface comme celles des bains froids.
Elle a été remise à l’honneur par le célèbre Wim Hof, le fameux Ice Man qui a donné envie à Franck Verger de tenter l’expérience.
Depuis 3 ans, ce professeur de Qi Qong et de Taï Chi plonge tous les matins dans un bain glacé et j’avais envie de l’interroger sur son parcours.
Dans cette vidéo, il nous apprend que la pratique des bains froids est une tradition très ancienne.
Elle redonne le pouvoir à son corps, en nous entrainant à sortir de notre zone de confort.
Effectivement,par la stimulation du froid, des processus s’enclenchent pour réveiller notre énergie vitale.
Souvent endormie à cause d’un confort moderne excessif.
Elle permet aussi de se recentrer sur soi, de lâcher prise encalmant les pensées négatives et d’apaiser certaines douleurs.
Comment les bains froids aident à se ressourcer?
Cliquez sur la vidéo pour regarder cette ITW qui nous plonge à la fin en direct dans le bain!
Pas de logiciel à installer, je vous propose une solution simple, gratuite.
Il suffit d’avoir une connexion internet suffisamment stable et d’un endroit calme dans lequel vous pouvez vous isoler le temps de la séance.
Est-ce que les séances de sophrologie en ligne sont identiques à celles en cabinet ?
Oui, tout à fait. Je vous proposerais les mêmes techniques et les mêmes exercices.
Je vous accompagnerais exactement de la même manière, j’adapterai les exercices selon vos contraintes.
La sophrologie en ligne offre cette souplesse.
Le tarif des séances de sophrologie en visioconférence est-il identique à celles en cabinet ?
non, le tarif revient à 60€. Le contenu, la durée restent identiques.
Une note d’honoraires qui pourra être envoyée à votre mutuelle…
Comment faire pour prendre rendez-vous ?
1/Vous me contactez pour définir un rendez-vous et l’outil de visioconférence.
2/Je vous fais parvenir une facture électronique que vous réglez pour valider le rendez-vous.
3/Vous recevez la confirmation avec les informations de rendez-vous.
4/Nous nous connectons le jour J pour effectuer votre séance de sophrologie en ligne.
5/À l’issue de notre séance, je vous fais parvenir une note d’honoraires pour votre mutuelle.
Vous avez jusqu’à 48 h avant le rendez-vous pour reporter le RDV
Dans un délai inférieur à 48 h, vous disposez d’un mois pour reprogrammer votre séance.
Quelque soit le nombre d’heures de sommeil, vous sentez une fatigue persistante depuis au mois 6 mois.
Ils émettent de la lumière et trompent nos rythmes biologiques : prenez plutôt un livre pour lire ou faites une activité manuelle au moins 1H avant de vous coucher.
