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Comment bouger santé?

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Quel est l’un des moyens les plus efficaces et naturels pour préserver votre qualité de vie ?

Le Docteur Stéphanie Ranque-Garnier nous parle dans cet interview du « bouger santé ».

Le métier que j’exerce étant très peu connu du grand public, dans cette période où la sédentarité explose, avec des temps d’écran excessifs,

il était crucial que le message passe par un médecin!

Pour préserver votre santé, il est nécessaire de bouger et pour cela pas besoin d’être un sportif!

 

« il faut absolument que notre cerveau de temps en temps soit sollicité dans le mouvement « 

prévention santé forme activité physique

 

Il est nécessaire de prendre en compte vos goûts, car la régularité est la clé d’un effet protecteur de l’activité physique :

 

« 30 minutes pour un adulte par jour c’est le minimum d’activité physique

de contractions musculaires globales de mouvements du corps

qu’on doit avoir à son compteur à la fin de la journée »

 

Les bienfaits sont multiples :

une activité physique si elle est bien adaptée

il y a toujours moins de douleurs

moins de fatigue

une meilleure humeur

une meilleure concentration ça c’est en immédiat post séance

et puis une meilleure qualité du sommeil 

 

 

Si vous avez des limitations physiques, ou une fatigue chronique, cela ne doit pas être un frein pour bouger, au contraire! Une de mes plus fidèles pratiquante à 81 ans!

 

« Même malade, on a toujours le moyen d’essayer d’optimiser sa qualité de vie »

 

Pour regarder l’ITW, cliquer sur la vidéo

 

Où en sont l’activité physique adaptée et la sophrologie en France?

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Au pays de Descartes en 2019, il y avait du monde au 1er colloque des Médecines Complémentaires et Alternatives! Il s’est tenu le 28 Octobre au Ministère des Solidarités et de la Santé.

Cette initiative, impulsée par V. Suissa, S.Guérin et P. Denormandie (psychologue, sociologue et chirurgien) pour la sortie de leur livre du même nom, est enthousiasmante.

Ils ont réunit le corps médical avec les acteurs de l’Activite Physique Adaptée (Siel bleu), des agents hospitaliers ayant intégré ces approches, des praticiens en hypnose, des universitaires et un médecin américain de Standford (au téléphone).

Avec 70% des Français qui font appel à ces techniques, ce genre d’événement est nécessaire!

Ce n’est pas un phénomène de mode mais de société. La vision commune de celles-ci (et mon coeur de métier !) est de rendre le patient acteur de sa santé : c’est un changement de paradigme qui s’opère en profondeur.

Une absence de consensus

sur une dénomination commune

Un joyeux flou sémantique règne  :

– médecines douces ou parallèles       –   Interventions Non médicamenteuses.      – Soins de support…

Sauf pour la médecine chinois ou ayurvédique, j’ ai des réserves sur le recours au mot « médecine » . Selon moi, ces approches n’ont pas à prétendre de se substituer pas aux pratiques règlementées et ont pour fer de lance  la qualité de vie des patients.

De mon point de vue, j’utilise des techniques :

  • intégratives ou holistiques impliquant le mental, le corps, les émotions et le lien.
  • et complémentaires pour soutenir les soins prodiguées par les professionnels de santé.

Un autre point : pourquoi l’Activité physique adaptée est assimilée à ces approches alors qu’elle est validée scientifiquement depuis des années?

Surtout qu’elle manque cruellement de reconnaissance : le grand public et le corps médical ont encore du mal à identifier le métier d’Enseignant en activité physique adaptée. Souvent confondus avec des kinés ou des animateurs au grand damne de mes collègues …

Tout comme la sophrologie, bien que bien référencée dans le livre, fut citée à la fin du colloque, toujours à l’ombre de la méditation et de l’hypnose. Mais bonne nouvelle : si mes sources sont exactes, à la demande de la Direction Générale de la Santé (DGS), la sophrologie a été inscrite au programme du travail de l’INSERM. Son évaluation a commencé en septembre 2019.

Si on veut mettre plus l’Humain au coeur des soins, on peut remarquer l’intervention d’une patiente experte qui a énoncé les besoins d’un patient :

Etre soigné                                Guérir                             Ne pas souffrir                    Comprendre la santé

Le spectre est large pour que les acteurs de ces techniques y trouvent leur place et leur légitimité : la pédagogie inhérente aux métiers de sophrologue et d’ enseignant APA répondent notamment ces 2 derniers items.

La difficulté à reconnaitre ces pratiques au niveau institutionnel : une spécificité Française

L’intervention d’un médecin américain montre à quel point la France est en retard puisque ces approches sont intégrées dans le parcours de soin. Dans d’autres pays également.

Notre pays souffre d’une faible culture de la prévention (CARE) qui viendrait pourtant alléger les problèmes actuels du système de soins (CURE).

Pourtant, l’expérience d’un centre spécialisé en oncologie ont montré que l’utilisation de ces techniques permettent d’augmenter de 29% de chance de survie au cancer et réduisent de 8% les cas de dépression.

Tout le monde s’accorde à dire que pour valider scientifiquement ces techniques, elles ont besoin d’être évaluées.

Cela me questionne : comment évaluer avec une pensée cartésienne des techniques qui implique une tout autre vision de la santé humaine ?

Doit-on attendre ces évaluations pour remettre en lumière l’importance et la valeur de la prévention qu’elle soit primaire, secondaire ou tertiaire? Est-ce qu’elle pourrait devenir le carrefour de la fin du dualisme « pour ou contre » ces techniques pour basculer vers le « avec »pour notamment répondre aux besoins des patients ?

Découvrez cette étonnante façon de préserver votre santé globale

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J’avoue qu’il y a une bonne dose d’identification dans la vidéo que je partage ci dessous et elle n’est pas que capillaire :

– sous ces lunettes, Wendy Suzuki est une femme asiatique est un peu déjantée

– elle livre son vécu avec humour tout en faisait appel à des faits scientifiques pour transmettre le secret qui permet de préserver notre santé mentale

Son énergie est tellement communicative qu’elle fait lever la salle entière !

Pour afficher les sous titres en Français, allez dans « paramètres » en bas à gauche du logo Youtube et cliquer sur « sous-titre » en choisissant « français ».

 

Bouger :

un moyen simple pour prendre soin de soi

au niveau mental, physique et émotionnel

 

Quand il y a des limitations physiques, vous pouvez vous faire accompagner par un-e professionnel-le de l’activité physique adaptée santé, en collaboration avec un kinésithérapeute.

Se réapproprier son corps également avec des séances de sophrologie.

Si les cours collectifs ne vous tentent pas, vous pouvez pratiquer une marche quotidienne de 30mn en solo ou avec votre entourage.

Un jour, je ferai peut-être un TedX en suivant les pas de Madame Suzuki!

En attendant, vous pouvez regarder mes vidéo sur ma chaine Youtube http://shorturl.at/gjtEZ

Visitez mes autres articles à propos du stress : https://www.grainesdelotus.com/2020/05/24/comment-debuter-en-sophrologie/